{"id":218,"date":"2026-02-11T00:00:40","date_gmt":"2026-02-10T23:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/startersites.io\/blocksy\/persona\/?p=218"},"modified":"2026-03-31T23:44:45","modified_gmt":"2026-03-31T21:44:45","slug":"trening-na-silowni-a-testy-sprawnosciowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenujzadim.pl\/?p=218","title":{"rendered":"Trening na si\u0142owni, a testy sprawno\u015bciowe"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wielu kandydat\u00f3w do s\u0142u\u017cb mundurowych pope\u0142nia ten sam b\u0142\u0105d: my\u015bl\u0105, \u017ce sylwetka kulturysty automatycznie oznacza wysok\u0105 sprawno\u015b\u0107. Rzeczywisto\u015b\u0107 na placu egzaminacyjnym bywa brutalna. Mo\u017cesz wyciska\u0107 120 kg na klatk\u0119, a polec na 10. poziomie Beep Testu lub &#8222;spuchn\u0105\u0107&#8221; na torze przeszk\u00f3d po 30 sekundach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak trenowa\u0107, by faktycznie przej\u015b\u0107 rekrutacj\u0119?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Si\u0142a funkcjonalna vs. Masa mi\u0119\u015bniowa<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W stra\u017cy, policji czy wojsku Twoje mi\u0119\u015bnie musz\u0105 by\u0107 narz\u0119dziem, a nie ci\u0119\u017carem. Ka\u017cdy dodatkowy kilogram masy, kt\u00f3ry nie generuje mocy, staje si\u0119 Twoim wrogiem podczas podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku czy bieg\u00f3w wahad\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Moja metoda:<\/strong> Skupiamy si\u0119 na wielostawowych ruchach, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o \u2013 dok\u0142adnie tak, jak dzieje si\u0119 to podczas akcji czy egzaminu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 beztlenowa \u2013 Tw\u00f3j &#8222;by\u0107 albo nie by\u0107&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 test\u00f3w sprawno\u015bciowych to wysi\u0142ek o wysokiej intensywno\u015bci trwaj\u0105cy od minuty do kilku minut. To strefa, w kt\u00f3rej Twoje p\u0142uca p\u0142on\u0105, a nogi staj\u0105 si\u0119 z waty. Klasyczny trening kulturystyczny (d\u0142ugie przerwy, izolowane ruchy) nie przygotuje Ci\u0119 na ten rodzaj b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozwi\u0105zanie:<\/strong> Wprowadzamy interwa\u0142y i obwody stacyjne, kt\u00f3re symuluj\u0105 obci\u0105\u017cenie, z jakim zmierzysz si\u0119 na torze przeszk\u00f3d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Technika, o kt\u00f3rej nie powie Ci &#8222;zwyk\u0142y&#8221; trener<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0119dzia na egzaminie nie jest Twoim kumplem. Je\u015bli Twoje podci\u0105gni\u0119cie nie zaczyna si\u0119 z pe\u0142nego zwisu, powt\u00f3rzenie nie zostanie zaliczone. Je\u015bli podczas biegu po kopercie nie dotkniesz r\u0119k\u0105 pod\u0142o\u017ca w wyznaczonym punkcie \u2013 tracisz cenny czas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wsparcie Adima:<\/strong> Jako trener od przygotowania mundurowego, znam kruczki i detale techniczne, na kt\u00f3re zwracaj\u0105 uwag\u0119 egzaminatorzy. Ucz\u0119 Ci\u0119 trenowa\u0107 tak, aby\u015b nie zostawi\u0142 pola do interpretacji s\u0119dziemu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Psychika: Elite Mindset na placu boju<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119kszym przeciwnikiem na testach sprawno\u015bciowych cz\u0119sto nie jest brak si\u0142y, ale stres i parali\u017cuj\u0105ca presja. Trenuj\u0105c ze mn\u0105, przechodzisz przez symulacje warunk\u00f3w egzaminacyjnych. Uczysz si\u0119 panowa\u0107 nad oddechem i skupieniem, gdy cia\u0142o m\u00f3wi &#8222;do\u015b\u0107&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PODSUMOWANIE<\/strong> Przygotowanie do s\u0142u\u017cby to nie jest &#8222;sezon na form\u0119&#8221;. To strategiczny proces budowania maszyny do zada\u0144 specjalnych. Nie marnuj energii na treningi, kt\u00f3re nie zbli\u017caj\u0105 Ci\u0119 do celu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Chcesz sprawdzi\u0107, czy Tw\u00f3j obecny plan ma sens?<\/strong> Wy\u015blij mi wiadomo\u015b\u0107 \ud83d\udce9. Przeanalizujemy Twoje wyniki i sprawdzimy, co musimy poprawi\u0107, \u017ceby\u015b w 2026 roku by\u0142 nie do zatrzymania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trenuj z Adim \u2013 Profesjonalizm w ka\u017cdym powt\u00f3rzeniu.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu kandydat\u00f3w do s\u0142u\u017cb mundurowych pope\u0142nia ten sam b\u0142\u0105d: my\u015bl\u0105, \u017ce sylwetka kulturysty automatycznie oznacza wysok\u0105 sprawno\u015b\u0107. Rzeczywisto\u015b\u0107 na placu egzaminacyjnym bywa brutalna. Mo\u017cesz wyciska\u0107 120 kg na klatk\u0119, a polec na 10. poziomie Beep Testu lub &#8222;spuchn\u0105\u0107&#8221; na torze przeszk\u00f3d po 30 sekundach. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak trenowa\u0107, by faktycznie przej\u015b\u0107 rekrutacj\u0119? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1960,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wpisy"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=218"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1659,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions\/1659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenujzadim.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}